Упражнение «Любовь к себе и принятие себя» позволит быстро и гарантированно обрести себя Настоящую, принять и полюбить себя такой, какая вы есть без условий и претензий.
Для упражнения потребуется зеркало. Если работаете с телом, т.е. у вас есть нелюбовь и непринятие именно тела, то зеркало нужно в полный рост.
Как минимум в зеркале должно быть видно лицо и ниже, включая ту часть тела, которая требует любви и принятия. Если ваш пунктик – лицо, какая-то часть лица, то достаточно будет зеркала, где видно себя – лицо и плечи.
Как выполнять:
- Встаете молча перед зеркалом и начинаете разглядывать себя. Посмотрите на свой лоб, нос, щеки, подбородок, волосы, шею, спуститесь взглядом вниз – плечи, грудь, живот и т.д. Не спешите, уделите внимание всем частям тела: и тем, которые нравятся, и всем остальным.
- Когда смотрите на себя, то мысленно отмечаете свои чувства и мысли.
- Также обратите внимание на то, как вы держитесь (свободно, скованно, напряжена какая-то часть), какая у вас осанка, как держите руки. И также отметьте свои чувства и мысли по этому поводу.
- Далее посмотрите себе в глаза – уделите этому не менее 1 минуты (просто стойте и смотрите себе в глаза 1 минуту). Также запомните свои мысли и чувства, когда выполняете эту часть упражнения.
- Когда закончите, сядьте и запишите дату и свои мысли и чувства во время выполнения упражнения.
Чтобы не держать в памяти мысли и чувства, можно воспользоваться диктофоном: ставите диктофон на запись, по ходу выполнения упражнения вслух проговариваете свои чувства и мысли краткими фразами так, чтобы вам потом (когда будете слушать и записывать) было понятно, о чем идет речь. И по завершении упражнения, слушая диктофон, вспоминаете свои мысли и чувства и делаете записи в блокнот.
Выполнять упражнение 1 раз в день в течение не менее 30 дней, лучше больше.
Желательно по завершении месяца пообщаться с психологом или хотя бы с человеком, которому вы доверяете, и поделиться всеми чувствами и мыслями, которые были у вас на протяжении всего месяца выполнения упражнения: как шли подъемы и спады, что больше всего беспокоило, что сразу удалось проработать, а что не давалось и т.д., т.е. всем что происходило в процессе исцеления.
Этот этап важен, так как делясь с другим человеком мы снижаем степень влияния на нас комплекса (травмы) и снимаем через процесс проговаривания боль, страхи и прочие чувства, связанные с травмой или комплексом.
С пожеланиями принятия и любви к себе,
Ваша психолог Галина Радченко
