Не всегда мы можем явно выразить свои потребности или защитить себя. Поэтому так важен навык устанавливать и отстаивать личные границы.
В данной статье я поделюсь с вами некоторыми стратегиями и приведу примеры, чтобы помочь вам строить здоровые межличностные отношения и сохранять эмоциональную безопасность.
После прочтения данной статьи, также можете прочитать вот эти:
- «Чем отличается просьба от манипуляции: Как выйти из треугольника Карпмана»
- «Как отстаивать личные границы правильно: 3 правила»
Личные границы: что это такое
Это невидимые рубежи, которые мы устанавливаем вокруг себя и которые определяют наши личные пространство, эмоциональную безопасность и физическую неприкосновенность. Они помогают нам чувствовать себя комфортно и безопасно в общении с другими людьми.
Каждый из нас имеет свои уникальные предпочтения и потребности в отношениях. Некоторым людям может быть необходимо больше пространства для саморазвития, другие же могут стремиться к более близкому контакту с окружающими. Важно понять, что личные границы должны быть установлены в соответствии со своими потребностями. Если мы не понимаем наши потребности, то как же их должны понять другие люди?
Как правильно устанавливать личные границы
Установление личных границ — важный аспект психологического благополучия. Для начала, необходимо осознать свои потребности и предпочтения. Затем, четко и ясно выражать их окружающим. Не стесняйтесь говорить «нет» или отстаивать свою точку зрения, если она вам важна.
Пример 1: Если вы устали после работы и хотите провести время одни, скажите это своим близким. Они должны уважать ваше желание и дать вам пространство для отдыха.
Пример 2: Если кто-то переступает черту, например, делая неприятные шутки или нарушая вашу интимность, немедленно обратитесь к этому человеку с просьбой прекратить такое поведение.
Как отстаивать личные границы
Начнем с того, что это важный навык, которым должен обладать каждый человек. Для этого необходимо уметь выражать свои потребности и пределы окружающим, не нарушая при этом права других. Важно помнить, что отстаивание личных границ – это процесс, который требует практики и уверенности.
Один из способов – это использование ясного и уверенного языка. Например, можно сказать: «Я не могу сейчас помочь тебе, так как у меня есть другие дела». Такой подход позволяет выразить свою позицию без агрессии или принуждения.
Также важно быть последовательным в отстаивании границ. Если сегодня с вами можно как-то поступать, а на завтра или через месяц вы на точно такое же отношение вдруг ощетиниваетесь, то это говорит о том, что ранее вы позволили человеку вести себя по отношению к вам так, как для вас было неприемлемо, но вы промолчали (не очертили рубежи (эмоциональные и физические), как с вами можно и как нельзя).
Ваша психолог Галина Радченко
Узнать стоимость и Записаться на консультацию
Полезные для вас курсы здесь, кликайте!
