Как перестать злиться или Как справиться с гневом

Здесь 3 простых и понятных шага, которые покажут, как перестать злиться и как справиться с гневом так, чтобы и не подавлять в себе, и не ранить других.

1 шаг: Осознать, что все чувства хорошие — и злиться, и гневаться МОЖНО

В обществе в целом и в различных семьях в частности есть так называемые запреты на определённые эмоции. Например, «мальчики не плачут», «девочки не злятся — это некрасиво» и т.д. и т.п.

На самом деле все чувства нам даны природой или эволюцией, или даже Высшей Силой (назовите, как вам больше откликается), а значит ВСЕ ОНИ ВАЖНЫЕ И ЦЕННЫЕ, нет плохих и нет хороших.

Есть неграмотное обращение со своими эмоциями!!!

2 шаг: Назвать чувство по имени

Важный шаг в осознании, как справиться с гневом — понять, какое чувство вы на самом деле сейчас испытываете. Не спешите говорить, что и так понятно.

На самом деле гнев включает в себя достаточно большой перечень подвидов (посмотрите таблицу ниже, первый столбик, всего в него входит 17):

  • бешенство;
  • ярость;
  • ненависть;
  • истерия;
  • злость;
  • раздражение;
  • презрение и т.д. (смотрите именно этот столбец).

Когда мы называем свое чувство по имени, то получаем доступ к управлению им.

Я понимаю, что чувствую что-то и начинаю искать в табличке в столбце «гнев», а какое название я могу дать испытываемому в данным момент состоянию?

Может, это неприязнь? Или возмущение? Или уязвленность, досада? Ревность? Или что?

Важно дать имя состоянию, так как все они говорят с нами на разных языках и требуют от нас разных действий.

3 шаг: Как правильно справиться с гневом

Главное в гневе — он говорит нам о том, что что-то важное происходит в нашей жизни и нельзя сидеть сложа руки, нужно действовать!

Приведу несколько примеров.

Если это возмущение, то на что? на кого? в какой ситуации?

Например, испытываю возмущение, что меня о чем-то не предупредили, хотя клятвенно обещали это сделать. Далее начинаю разворачивать ситуацию: с кем она связана, реально ли человек мог выполнить обещанное, но не сделал и т.д. И, как вариант, прихожу к выводу, что «да, меня реально просто подставили!». О чем тогда говорит мое возмущение? Да, о том, чтобы совершить действие, чтобы защитить себя. Возможно, этим действием будет откровенный разговор с тем человеком, который меня подставил, или однозначное прекращение всяческих контактов с этим человеком, или принятие каких-либо действий, чтобы в будущем оградить себя от подобных ситуаций и т.д.

Если это зависть, то она может много интересно вам рассказать о вас и о ситуации.

Подробнее читайте в статье  «Чувство зависти: как избавиться? или Почему «зависть — хорошее чувство»»

Если это досада, то на кого, за что? Досадно за себя? Или за другого человека? Что вас так сильно «зацепило», почему?

По указанной схеме-рассуждению можно и нужно работать с любой эмоцией из таблицы .

ВАЖНО! Чтобы работа по управлению гневом была эффективной, возьмите бумагу и ручку и все мысли записывайте. То, что делается просто в голове, а не записывается на бумагу — обычная мыслемешалка, от которой никакого толку, лишь больше усугубляется изначальное состояние.

САМОЕ главное в работе с гневом

Предложенные выше рассуждения, которые вы себе запишите на бумаге, позволят найти источник эмоции и понять, о чем конкретно данное чувство вам говорит, какое действие «просит» предпринять. НО плюс к этому нужно следующее.

Очень часто еще НУЖНО ВЫСВОБОДИТЬ чувство физически!

Рассуждения нужны, чтобы разобраться с тем, что и откуда взялось и что требуется сделать, но высвободить физически в 90% случаев также нужно. Поэтому, возьмите подушку, поставьте стул и со всей дури дубасьте стул подушкой, можно орать и даже ругаться матом ).

ВЫВОД:

  1. Размышления помогут понять свои чувства, определить их источник и выяснить, какие действия они требуют, чтобы вы совершили.
  2. Битье подушки позволит освободить ТЕЛО от застрявшей в нем эмоции.

Важны оба аспекта!

  1. Если не поразмышлять, а только побить подушку, то вы не найдете причин и не предпримете нужных действий, чтобы снова не попадать в ситуацию, вызывающую данные эмоции.
  2. Если не поработать с подушкой, то в теле останется зажим, блок, спазм.

Ваша психолог Галина Радченко

 🎯

РЕШЕНИЕ Вашей ПРОБЛЕМЫ в среднем за 3 – 7 онлайн-консультаций,

для эффективного решения более сложных запросов — от 7 до 20,

также возможна работа в форме «глубинной терапии» — длительный формат.

Узнать стоимость и Записаться на консультацию