Здесь 3 простых и понятных шага, которые покажут, как перестать злиться и как справиться с гневом так, чтобы и не подавлять в себе, и не ранить других.
1 шаг: Осознать, что все чувства хорошие — и злиться, и гневаться МОЖНО
В обществе в целом и в различных семьях в частности есть так называемые запреты на определённые эмоции. Например, «мальчики не плачут», «девочки не злятся — это некрасиво» и т.д. и т.п.
На самом деле все чувства нам даны природой или эволюцией, или даже Высшей Силой (назовите, как вам больше откликается), а значит ВСЕ ОНИ ВАЖНЫЕ И ЦЕННЫЕ, нет плохих и нет хороших.
Есть неграмотное обращение со своими эмоциями!!!
2 шаг: Назвать чувство по имени
Важный шаг в осознании, как справиться с гневом — понять, какое чувство вы на самом деле сейчас испытываете. Не спешите говорить, что и так понятно.
На самом деле гнев включает в себя достаточно большой перечень подвидов (посмотрите таблицу ниже, первый столбик, всего в него входит 17):
-
бешенство;
-
ярость;
-
ненависть;
-
истерия;
-
злость;
-
раздражение;
-
презрение и т.д. (смотрите именно этот столбец).
Когда мы называем свое чувство по имени, то получаем доступ к управлению им.
Я понимаю, что чувствую что-то и начинаю искать в табличке в столбце «гнев», а какое название я могу дать испытываемому в данным момент состоянию?
Может, это неприязнь? Или возмущение? Или уязвленность, досада? Ревность? Или что?
Важно дать имя состоянию, так как все они говорят с нами на разных языках и требуют от нас разных действий.
3 шаг: Как правильно справиться с гневом
Главное в гневе — он говорит нам о том, что что-то важное происходит в нашей жизни и нельзя сидеть сложа руки, нужно действовать!
Приведу несколько примеров.
Если это возмущение, то на что? на кого? в какой ситуации?
Например, испытываю возмущение, что меня о чем-то не предупредили, хотя клятвенно обещали это сделать. Далее начинаю разворачивать ситуацию: с кем она связана, реально ли человек мог выполнить обещанное, но не сделал и т.д. И, как вариант, прихожу к выводу, что «да, меня реально просто подставили!». О чем тогда говорит мое возмущение? Да, о том, чтобы совершить действие, чтобы защитить себя. Возможно, этим действием будет откровенный разговор с тем человеком, который меня подставил, или однозначное прекращение всяческих контактов с этим человеком, или принятие каких-либо действий, чтобы в будущем оградить себя от подобных ситуаций и т.д.
Если это зависть, то она может много интересно вам рассказать о вас и о ситуации.
Подробнее читайте в статье «Чувство зависти: как избавиться? или Почему «зависть — хорошее чувство»»
Если это досада, то на кого, за что? Досадно за себя? Или за другого человека? Что вас так сильно «зацепило», почему?
По указанной схеме-рассуждению можно и нужно работать с любой эмоцией из таблицы .
ВАЖНО! Чтобы работа по управлению гневом была эффективной, возьмите бумагу и ручку и все мысли записывайте. То, что делается просто в голове, а не записывается на бумагу — обычная мыслемешалка, от которой никакого толку, лишь больше усугубляется изначальное состояние.
САМОЕ главное в работе с гневом
Предложенные выше рассуждения, которые вы себе запишите на бумаге, позволят найти источник эмоции и понять, о чем конкретно данное чувство вам говорит, какое действие «просит» предпринять. НО плюс к этому нужно следующее.
Очень часто еще НУЖНО ВЫСВОБОДИТЬ чувство физически!
Рассуждения нужны, чтобы разобраться с тем, что и откуда взялось и что требуется сделать, но высвободить физически в 90% случаев также нужно. Поэтому, возьмите подушку, поставьте стул и со всей дури дубасьте стул подушкой, можно орать и даже ругаться матом ).
ВЫВОД:
-
Размышления помогут понять свои чувства, определить их источник и выяснить, какие действия они требуют, чтобы вы совершили.
-
Битье подушки позволит освободить ТЕЛО от застрявшей в нем эмоции.
Важны оба аспекта!
-
Если не поразмышлять, а только побить подушку, то вы не найдете причин и не предпримете нужных действий, чтобы снова не попадать в ситуацию, вызывающую данные эмоции.
-
Если не поработать с подушкой, то в теле останется зажим, блок, спазм.
Ваша психолог Галина Радченко
🎯
РЕШЕНИЕ Вашей ПРОБЛЕМЫ в среднем за 3 – 7 онлайн-консультаций,
для эффективного решения более сложных запросов — от 7 до 20,
также возможна работа в форме «глубинной терапии» — длительный формат.