Развод оформлен, бумаги подписаны, штамп стоит. Вы живете отдельно. Но как отпустить бывшего мужа, когда мысли возвращаются к нему постоянно? Увидели его какую-то вещь и начинаете плакать, случайно встретили на улице и сердце сжимается. А еще постоянно тянет проверить его соцсети, за что потом ненавидите сами себя.
Почему так сложно: как отпустить бывшего мужа после развода
Светлана пришла ко мне через год после развода. «Мне 41. Мы развелись год назад. Инициатором была я сама, я понимала, что мы не подходим друг другу. Но я не могу понять, как отпустить бывшего мужа. Я все еще думаю о нем. Злюсь на него, скучаю по нему, представляю, как бы все могло быть иначе. Когда вижу его (у нас общий ребенок), внутри все сжимается. Я не могу представить себя рядом с другим мужчиной. Я боюсь остаться одна навсегда».
Знакомо?
Развод с мужем и расставание с парнем (с которым не жили вместе) – это совсем разные вещи. Когда вы разводитесь, вы теряете не просто человека, вы теряете жизнь, которую строили годами. Быт, привычки, общих друзей, семейные традиции, мечты о будущем. Вы теряете роль «жены». И ваша психика не понимает, кто вы теперь.
Именно поэтому вопрос «как отпустить бывшего мужа» звучит гораздо болезненнее, чем «как отпустить парня». Потому что вся ваша жизнь была связана с ним и причем годы. А теперь нужно учиться жить заново, иначе, без него.
Статья в тему: «Не могу отпустить бывшего год: когда решение о разводе принято, но страшно довести до конца»
Как отпустить бывшего мужа: что мешает это сделать
Светлана продолжала: «Самое странное, что я сама ушла от него. Сама инициировала развод. Понимала, что нам вместе плохо. Он меня не ценил, я чувствовала себя одинокой рядом с ним. Но почему-то сейчас помню только хорошее. Как мы смеялись, как ездили в отпуск, как было уютно вместе готовить ужин. И думаю: а может, я ошиблась? Может, нужно было попытаться еще раз?»
Вот что мешает отпустить бывшего мужа:
- Идеализация прошлого. Мозг стирает из памяти все плохое (как он критиковал вас, игнорировал, обесценивал) и оставляет только хорошие моменты. Вы начинаете думать, что «с ним было лучше, чем сейчас одной», хотя это не так. Просто мозг защищается от боли и рисует картинку прошлого в розовых тонах.
- Страх одиночества. «Я больше никогда не встречу никого. Останусь одна навсегда». Этот страх парализует. Кажется, что отпустить бывшего мужа = признать: да, я одна. И это пугает больше, чем мысли о нем и застревание в прошлом.
- Привычка. Вы прожили вместе 5, 10, 15 лет. Он был частью вашей жизни: утренний кофе вдвоем, вечерние разговоры (пусть даже формальные), его присутствие рядом. Даже если это присутствие было холодным и далеким, оно было привычным. А теперь пустота. И психика требует вернуть привычное, потому что новое неизвестно и страшно.
- Незавершенность. Если развод прошел в конфликте, если остались обиды, невысказанные слова, непрожитые эмоции, то психика (мозг) как бы зацикливается. И она крутит одни и те же мысли: «Почему он так поступил? Почему я не сказала ему тогда? Как бы все было, если бы…» И это не позволяет отпустить прошлое и бывшего, поставить т очку, а самой строить свою новую жизнь.
- Детская травма привязанности. Если в детстве девочка росла с ощущением «меня не любят, я недостаточно хорошая», то развод активизирует эту рану: «Опять бросили. Ты никому не нужна». И теперь боли стало в два раза больше: та боль детства + нынешняя. Одна накладывается на другую. Происходит «застревание» в боли.
Что чувствуют женщины, которые не знают, как отпустить бывшего мужа
«Мне страшно, — делится Светлана, — я словно стала роботом. Мысли снова и снова возвращаются к нему, а все остальное словно не существует. Работаю на автопилоте, с ребенком общаюсь механически. Подруги говорят: «Ты свободна! Начни новую жизнь!», а я не могу. Любая мелочь может вывести из себя. Песня по радио, запах его парфюма на улице, пара, которая идет рядом: и я снова в слезах. Мне 41, у меня взрослая дочь, карьера. А я веду себя как девчонка, которую бросили».
Когда женщина не может отпустить бывшего мужа, она живет в двух реальностях одновременно. Физически она здесь, в настоящем, но эмоционально она там, в браке. Она застряла в прошлом. И по итогу ее просто нет в ее жизни.
Как отпустить бывшего мужа: что делать с этой болью
Светлана спросила: «Как мне его отпустить? Как заставить себя перестать думать о нем? Я пробовала отвлекаться, ходить на свидания, записалась на йогу. Ничего не помогает».
Нельзя заставить, нельзя «просто перестать думать». Но можно помочь психике прожить потерю и двигаться дальше.
Самое простое, что можно сделать самостоятельно – это перестать идеализировать прошлое:
- Возьмите лист бумаги и напишите честно: Что было плохого в браке? Как вы себя чувствовали? Что вас ранило? Почему вы приняли решение развестись? Перечитывайте этот список, когда мозг начинает рисовать розовую картинку прошлого.
«Эмоциональная аптечка: Как пережить расставание и жить дальше» создан мною специально для женщин, которые «застряли» после развода или расставания. Благодаря курсу вы освободитесь от боли и выйдите из «застревания».
Также вам может оказаться полезной Медитация «Чувство собственной ценности» — кликайте, чтобы узнать подробнее.
Если чувствуете, что самостоятельно справиться не получается, если не знаете, как отпустить бывшего мужа, и это мешает жить, возможно, стоит обратиться за профессиональной поддержкой. Я готова протянуть вам руку профессиональной помощи.
Ваша психолог Галина Радченко
